Autor: Maria Sorescu
Jurnaliștii de la lequipe.fr propun un plan de antrenament pentru pasionații de alergare pe distanțe lungi.
Iată mai jos cum văd specialiștii din Hexagon pregătirea pentru un semimaraton, defalcată pe opt săptămână, astfel încât alergătorul să termine sub 2 ore.
Planul presupune trei antrenamente pe săptămână, după cum urmează:
Săptămâna 1:
Ședința 1 : 7x6 min în ritmul de 10,5 km/h (recuperare între serii : 1 min 30 sec)
Ședința 2 : 1 oră de alergare ușoară
Ședința 3 : 1 oră și 5 min de alergare ușoară, plus 15 minute de alergare rapidă, cu 1 km/oră mai rapid decât cea ușoară
Săptămâna 2:
Ședința 1 : 5x9 min la 10,5 km/h (recuperare între intervale : 1 min 45 sec)
Ședința 2 : 1 oră și 5 minute de alergare ușoară
Ședința 3 : 1 oră și 10 min de alergare ușoară, plus 20 minute de alergare rapidă, cu 1 km/oră mai rapid decât cea ușoară
Săptămâna 3:
Ședința 1 : 4x12 min la 10,5 km/h (recuperare între intervale : 2 min)
Ședința 2 : 1 oră de alergare ușoară
Ședința 3 : 1 oră și 15 min de alergare ușoară, plus 25 minute de alergare rapidă, cu 1 km/oră mai rapid decât cea ușoară
Săptămâna 4:
Ședința 1 : 7x6 min la 10,5 km/h (recuperare între intervale : 1 min 30 sec)
Ședința 2 : 1 oră de alergare ușoară
Ședința 3 : 1 oră de alergare ușoară, plus 15 minute de alergare rapidă, cu 1 km/oră mai rapid decât cea ușoară
Ședința 1 : 3x18 min la 10,5 km/h (recuperare între intervale : 2 min 15 sec)
Ședința 2 : 1 oră de alergare ușoară
Ședința 3 : 1 oră și 20 de minute de alergare ușoară, plus 35 minute de alergare rapidă, cu 1 km/oră mai rapid decât cea ușoară
Săptămâna 6:
Ședința 1 : 2x30 min la 10,5 km/h (recuperare între intervale : 2 min 30 sec)
Ședința 2 : 1 oră de alergare ușoară
Ședința 3 : 1 oră și 25 de minute de alergare ușoară, plus 35 minute de alergare rapidă, cu 1 km/oră mai rapid decât cea ușoară
Săptămâna 7:
Ședința 1 : 7x6 min la 10,5 km/h (recuperare între intervale : 1 min 30 sec)
Ședința 2 : 1 oră de alergare ușoară
Ședința 3 : 1 oră și 30 de minute de alergare ușoară, plus 35 minute de alergare rapidă, cu 1 km/oră mai rapid decât cea ușoară
Săptămâna 8:
Ședința 1 (cu 5 zile înainte de cursă) : 40 de minute de alergare ușoară + 15 minute la 10,5 km/h
Ședința 2 (cu 3 zile înainte de cursă) : 30 de minute de alergare ușoară + 10 minute la 10,5 km/h
Competiție: semimaraton sub 2 ore
Federaţia Română de Atletism a anunţat că sportiva naturalizată Joan Chelimo Melly a doborât recordul naţional în proba de 10 kilometri.
Activitatea fizică regulată este de multă vreme promovată ca o piatră de temelie a unui stil de viață sănătos.
Pentru a sărbători spiritul Jocurilor Olimpice care va cuprinde Parisul în vara acestui an, Muzeul Luvru propune o inițiativă inedită
FCSB s-a impus în acest sezon nu neapărat pentru că a avut individualități superioare celorlalți
Mălina Călugăreanu a reușit să se califice pentru Jocurile Olimpice de la Paris.
Doar două medalii a obținut delegația României la Campionatele Europene de Box. Fetele au fost cele care au urcat pe podium.