Autor: Nicolas Grama
Orice persoană care își dorește să facă din mersul cu bicileta o modalitate de a-și menține vitalitatea fizică și psihică trebuie să respecte și un regim alimentar adecvat. Suzanne Girard Eberle, nutriționistă sportivă, a oferit o serie de sfaturi în acest sens, insistând asupra a 5 dintre ele.
1. Nu sări peste micul dejun !
Chiar dacă multe persoane nu simt nevoia să mănânce dimineața, asta nu înseamnă că este un lucru benefic. Alții sar peste această masă pentru a slăbi, însă nici aceasta nu este o strategie indicată. Micul dejun reface rezervele de glicogen din ficat, ce scad în timpul somnului. Glicogenul stabilizează glicemia în timp ce pedalezi.
2. Nu experimenta în timpul unei curse !
De cele mai multe ori, în timpul unei curse, încercarea unor alimente și băuturi noi duce la un eșec. Antrenamentele sunt momentele cele mai oportune pentru a descoperi ce ți se potrivește din punct de vedere al alimentației în timpul efortului.
3. Variază în mod controlat alimentele !
Mulți sportivi aleg fie să mizeze pe aceeași alimentație vreme îndelungată, fie schimbă nutrienții în mod dezordonat. Ideea este să cauți un echilibru, pentru a nu obișnui creierul și corpul doar cu un anumit regim, dar nici pentru a le bulversa brusc.
4. Alimentează-te corect în timpul ieșirilor prelungite !
Este foarte adevărat că în timpul ieșirilor lungi, cicliștii nu reușesc tot timpul să se alimenteze cu produse care să furnizeze energia de care au nevoie sau pur și simplu nu pot căra după ei destule provizii. Este inidcat să umpli bidoanele cu o băutură pentru sportivi și să nu uiți să bei la intervale de 15 minute. Gelurile, batoanele, fructele trebuie și ele repartizate pe întreaga durată a efortului.
5. Cosnumă apă și după mersul cu bicicleta !
Apa nu se asimilează instantaneu. De multe ori, cicliștii se opresc din consumat lichide odată ce s-au dat jos din șa. Este imposibil să bei suficiente lichide în timpul antrenamentelor pentru a le înlocui în totalitate pe cele pierdute. După ce te-ai dat jos de pe bicicletă, umple din nou bidonul și bea-l într-un interval de o oră.
În lumea șahului, despre Faustino Oro se spune că are o minte-brici sau mai degrabă fulger.
În lumea serenă a sumo-ului, unde onoarea și tradiția domină, o știre surprinzătoare a făcut înconjurul lumii.
Cum care Burebista ?
Puțini înțeleg eforturile fizice intense și impactul asupra corpului pe care atleții le suportă în căutarea excelenței.
Britanicul Russ Cook, în vârstă de 27 de ani, a scris istorie odată cu sosirea la Capul Angela din Tunisia.
Facem un joc de imaginație, cercetăm piața și venim cu variante pentru banca Rapidului! Hai să vezi ce am găsit!