De ce somnul este important pentru forma fizică? Câte ore dorm sportivii de top

Autor: Mihai Constantin

Când ne gândim la pregătirea unui sportiv de top, puțini dintre noi și-ar imagina că somnul joacă un rol esențial în programul de pregătire. Specialiștii de la mai multe universități de prestigiu explică faptul că somnul este la fel de important ca un antrenament.

Astel, foarte mulți dintre cei mai buni sportivi din lume acordă o mare atenție somnului, pe care îl consideră o parte esențială a rutinei lor de antrenament.

Avem mai multe mărturii de la campioni din diferite sporturi. Elvețianul Roger Federer și argentinianul Lionel Messi mărturiseau că încearcă să doarmă 10-12 ore zilnic. LeBron James, starul NBA, își propune să aibă 8-10 ore de somn pe noapte. Serena Williams doarme opt ore în fiecare noapte, iar Tom Brady, legendar în NFL pentru longevitatea sa, spune că se culcă devreme și că doarme cel puțin nouă ore.

Un studiu recent a confirmat aceste tendințe și necesități. Cercetătorii australieni au efectuat o analiză pe 175 de sportivi de elită și au descoperit că sportivii au nevoie de 8,3 ore de somn pentru a se simți odihniți, dar că obțin de obicei 6,7 ore de somn. Cel mai mult somn este obținut de sportivii care adorm între orele 22:00 și 22:30 (7,2 ore) sau se trezesc între orele 09:00 și 09:30 (7,3 ore). Studiul poate fi citit AICI.

Așadar, studiile arată că somnul joacă un rol-cheie în metabolism, în creșterea și repararea țesuturilor (cum ar fi mușchii) și asigură funcționarea optimă a memoriei, a timpului de reacție și a procesului decizional. Toate aceste procese influențează performanțele sportive.

Aceste beneficii pot fi simțite și de amatorii care merg la sala de sport, care printr-un somn prelungit pot crește beneficiile exercițiilor fizice.

Somnul îmbunătățește capacitatea aerobică prin funcția mitocondriilor din organism. Un somn de doar 4-5 ore pe noapte timp de cinci nopți poate reduce funcția mitocondriilor la participanții sănătoși. 

Somnul este, de asemenea, important dacă vreți să vă dezvoltați forța sau mușchii pentru că permite sinteza proteinelor musculare. Cercetările arată că și doar câteva nopți de somn insuficient reduc răspunsul sintezei proteinelor musculare la aportul de nutrienți. 

Poate te interesează şi:

Autor: Nicolae Comanescu / 26 Feb. 2024

Sebastian Baez, spirit competitiv. Argentinianul face un salt mare în carieră prin titlul de la Rio

 Openul de la Rio a devenit epicentrul triumfului tenisului argentinian, iar Sebastian Báez, în vârstă de 23 de ani, a fost protagonistul unei petreceri de neuitat.

Autor: Mihai Constantin / 10 Dec. 2023

Perechea Monica Niculescu - Cristina Bucşa, câștigătoare la Angers

 Monica Niculescu a reușit un succes notabil pe acest final de an. 

Autor: Mihai Constantin / 05 Dec. 2023

Top 10 cel mai bine plătite sportive din lume

 Coco Gauff s-a bucurat de cel mai important sezon al carierei sale în 2023 pe teren, iar acest lucru s-a simțit și în conturile bancare.

Ştiri recente:

Autor: Nicolae Comănescu / 25 Mar. 2024

Special / Narcotraficanții și fotbalul. Di Maria și Messi, amenințați de flagelul care a îndoliat Columbia și care acaparează Argentina

 În lumea fotbalului sud-american, Columbia și Argentina au fost mereu considerate două puteri. 

Autor: Nicolae Comănescu / 24 Mar. 2024

Analiză / De Zerbi, principiile unui antrenor cu strategie ofensivă

 În peisajul atât de dinamic al fotbalului modern, puțini antrenori au avut un impact atât de profund ca Roberto De Zerbi.

Autor: Nicolae Comănescu / 23 Mar. 2024

Povestea lui Faustino Oro, copilul de 10 ani care l-a învins pe Magnus Carlsen

 În lumea șahului, despre Faustino Oro se spune că are o minte-brici sau mai degrabă fulger.